日常推拿按摩养生保健方法

每天在电脑前坐满8小时脖子僵到不想回头？下班一躺下腰像被钉住一样发酸？还有人一到晚上就翻来覆去明明很累却睡不踏实。这些小毛病不一定是大病但会一点点偷走你的精气神。日常做对了推拿按摩养生往往能把僵紧堵胀这种状态松一松顺一顺。

久坐肩颈推拿：肩颈酸痛头发沉转头咔咔响。久坐的人肩往前扣头往前探是常态。时间一长斜方肌肩胛提肌紧得像绳子脖子自然就硬。肩井穴按揉位置在肩上最高点脖子根到肩峰连线的中点附近摸上去常有酸胀点。坐直肩放松用对侧手拇指或食指中指并拢按住酸点先按住不动3秒再做小幅度画圈揉20-30次左右各做1-2轮力度以酸胀明显但能忍受为度不追求越痛越好。后颈夹脊肌群推揉位置在后颈发际线下方到肩胛上缘脊柱两侧的肌肉隆起处不是按脊柱骨头。双手四指并拢指腹贴在后颈两侧由上往下慢慢推揉到肩上缘再回到起点推揉1-2分钟配合缓慢低头抬头各3次。

上班族腰背放松：久坐腰酸起身发紧臀部发沉。腰不舒服很多时候不是腰坏了而是腰背肌髂腰肌臀肌长期紧张血流循环差稍微一累就报警。搓腰擦骶两手掌对搓发热贴住腰部两侧肾区附近上下快速擦动30-50次再往下擦到骶骨上方腰骶交界处30次感觉局部温热发红是正常的。命门温按位置在肚脐正后方的腰背正中线第二腰椎附近。用掌根或中指指腹轻轻按住做按3秒松2秒的节律按压10-15次再顺时针小圈揉20次力度温和渗透不要猛戳。

安神助眠穴位：入睡难多梦易醒心烦。内关穴在前臂内侧腕横纹上约三横指两筋之间。拇指点按按3秒松2秒左右各1分钟。神门穴在腕横纹小指侧端靠近腕骨凹陷处。指腹轻揉1分钟感觉温温的酸酸的即可。配合按的时候把呼吸放慢吸气时让肩沉下去呼气时让下颌松开你会发现更容易困。

消化不良推腹法：饭后胀嗳气消化慢。以肚脐为中心先顺时针轻揉30圈顺时针是多数人更适应的方向再用掌根沿右下腹-右上腹-上腹-左上腹-左下腹做大圈推揉5-8圈。饭后建议间隔30-60分钟再做力度以带动皮肤温热舒适为宜。很多人一推就想用力其实腹部更需要温柔而持续推得太狠反而容易胀气。

推拿常见误区：越痛越有效。日常推拿按摩养生不是扛痛训练酸胀可以锐痛麻电感不行。哪里痛按哪里。很多时候痛点只是报警器比如肩颈酸可能与胸前紧肩胛稳定差有关；腰酸也常和臀肌紧有关。可以按痛点但别只按痛点。生病了靠按摩扛过去。自我保健不能替代专业治疗发热急性扭伤肿胀明显皮肤破损静脉曲张明显区域严重骨质疏松肿瘤相关疼痛等情况别自行推拿。