揉腹养生的正确方法

揉腹养生已有数千年历史，正所谓揉腹不断百病不犯。唐代著名医家孙思邈于《枕上记》中记载食后行百步常以手摩腹。晋代医家葛洪也在《抱朴子》中提倡若要衍生肠胃要清的养生理论。

作为我国传统医学的一种独特疗法，揉腹按摩法是通过运用揉按推拿等手法作用于人体的腹部，以达到诊疗和保健的目的。中医认为人体的腹部乃为五脏六腑之宫城阴阳气血之发源，犹如人体脏腑的集装箱，其中包含了脾胃肝胆肾膀胱小肠与大肠等脏腑。腹部有七条重要经络通过，包括足阳明胃经足太阴脾经足少阴肾经足少阳胆经足厥阴肝经和任脉，以及人体唯一的横向经脉即带脉。正是由于腹部为重要脏器所居之地，同时众多经络穿行于此，使得腹部成为气血升降的枢纽所在，故慢性病可通过揉按腹部辅助治疗。

升清降浊消除便秘：揉腹可促进肠胃蠕动消除便秘。脾胃乃人体气机升降之枢纽，只有升清降浊才能气化正常。可于清晨醒来之际在床上推推肚子，用手指手掌拳头皆可由心窝向下推到小腹，或以肚脐为中心顺时针推揉肚子。有人一推就会打嗝放屁，表明清气上升浊气下降效果最好。有人则会腹中水声汩汩，推动时还有些疼痛，这是浊气裹水，揉腹时推动了腹中沉积多日的浊水。通过找到阻滞点或疼痛点采用点揉方式，或以其为中心掌跟按揉缓慢将它推散揉开。

脾得健运有助减肥：坚持推揉腹部还有助于减肥。中医经络学认为腹部是多条阴经聚集之处，阴属寒寒则凝，寒凝容易使有形物质诸如脂肪凝结堆积，脂肪堆积于腹部干扰经脉气血运行。此外大腹属脾，许多人肥胖皆因脾失健运寒湿堆积气血阻滞所致，可通过推揉腹部疏通经络调节脏腑气血使多余脂肪分解。从西医学理论来看经常揉按腹部可刺激末梢神经促使腹壁毛细血管通畅，使得腹部脂肪被消耗掉。

舒缓情绪有益睡眠：揉按腹部还有利于保持精神愉悦促进睡眠。胃不和则卧不安，患有胃病的人常伴有睡眠质量不佳入睡困难等睡眠障碍。如果深受失眠困扰则可于每晚睡觉之前双手搓热放于腹部，以顺逆时针方向轻揉腹部力度以微微发热为佳。揉按肚子能平熄肝火疏肝解郁使人心平气和血脉流通，每天睡前按摩腹部能够舒缓放松精神从而更好地进入睡眠状态。

注意事项：首先强调揉腹时动作柔缓保持呼吸匀畅切忌闭气着力，同时推揉前应排空膀胱不宜在过饱或者过饥极度疲劳精神紧张等状态下进行，应保持身心平稳。其次注意妊娠期妇女禁止揉腹，若正值女子月经期则一般可轻揉但要特别注意不可受凉。第三患有腹内恶性肿瘤或是胃肠穿孔内脏出血和腹膜炎等急腹症病人绝对禁止揉腹。揉按时出现腹内温热感饥饿感或者伴有肠鸣音排气等现象属于正常反应不必过于担心仍可继续进行。