Ұйқысыздық

Ұйқысыздық — ең көп тараған ұйқы бұзылысы: қолайлы ұйқы мүмкіндігі мен орта болса да, қайталанбалы ұйқыға кету қиындығы, ұйықтап тұру қиындығы немесе ерте ояну, күндізгі функцияның бұзылуы. Жатып ұзақ ұйықтай алмау, түнімен жиі оянып қайта ұйықтай алмау, таңертең ерте оянып жалғастыра алмау. Ұзақ ұйқысыздық күндізгі жұмыс, оқу, өмірді нашарлатып, зейін, есте сақтау, көңіл-күйді бұзады.

Себеп күрделі: бейімділік (тұқым, мазасыз мінез), қоздырғыш (өмірдегі стресс, жұмыс-оқу жүктемесі, көңіл-күй құбылуы, кешеуіл жұмыс, ұяшық, шу/жарық, кофе-шай-ішімдік, ауру (ауру, тыныс, қалқанша без), дәрі), ұстап тұрушы факторлар (ұйқысыздықты шектен тыс уайымдау, төсекте ұзақ жату, күндізгі ұйқы). Мазасыздық пен депрессия ұйқысыздықпен өзара себеп болып, шайтан шеңбер құрайды. Тән көрінісі — ұйқы сапасы нашар + күндізгі функция бұзылысы: түнімен төңкеріліп, түс көріп жиі ояну; күндізі сергек болмай, ұйқысы келіп, зейін шашырап, есте сақтау төмендеп, ашушаң; ұзағы бас ауру, бас айналу, жүрек қағуы, ас қорыту мазасыздығы; мазасыздық, гипертония, диабет, иммунитет төмендеу қаупі.

Диагноз мұқият сұхбат пен ұйқы шкалаларына; күдікті апноэ, тынымсыз аяқ синдромында полисомнография; көңіл-күй бұзылуын бағалау. Ем алдымен танымдық-мінез-құлықтық терапия (халықаралық бірінші қатар): ынталандыруды бақылау (тек ұйқы келгенде жату, төсек тек ұйқы үшін, ұйықтамай жатса тұру), ұйқыны шектеу (төсек уақытын қысқартып, тиімділікті көтеру), релаксация, танымды қайта құру, ұйқы гигиенасы (тәртіп, ұйқы алдында тітіркендіргіштен алыс, тыныш-жайлы орта). Дәрі қысқа мерзім: бензодиазепин рецепторы агонистері, ұйықтататын емес бензодиазепиндер (зопиклон, эзопиклон), мелатонин рецепторы агонистері, ұйықтататын антидепрессанттар, дәрігер басшылығымен қысқа-қажеті бойынша, тәуелділіктен сақтану.

Қытай медицинасы: жүрек, бауыр, көкбауыр, бүйрек тұрғысынан диагноз қойып, жүректі тыныштандыру, бауырды босату дәрілері мен ине тешу. Профилактика: тәртіп, демалыста да бір уақытта жату-тұру; ұйқыдан бір сағат бұрын телефон-компьютерден алыс; түстен кейін кофе-шай, қанық не аш кешкі тамақтан қашу; күндіз қалыпты қимыл, ұйқы алдында қарқынды жаттығудан қашу; бөлме тыныш, қараңғы, температурасы жайлы. Екі аптадан астам ұйқысыздық өмірге кедергі келтірсе, дәрігерге барып, өздігінен ұйықтататын дәріні ұзақ пайдаланбау.