颈椎八部自我推拿法

颈椎八部自我推拿法是办公室人群常用的颈部保健方法，通过八个动作的连续操作，达到舒筋通络、放松肌肉、畅通气血的效果。

一指点穴：颈部骨性凸起（棘突）的间隙是中医的经脉循行路线，用中指勾点哑门（督脉）、风府（督脉）、大椎（督脉），这样就能打通任督二脉之督脉，起到舒筋通络的作用。

二龙戏珠：两手中指同时向上点按后发际枕骨边缘处，枕骨边缘处有风池（足少阳胆经）、玉枕（足太阳膀胱经）、天柱（足太阳膀胱经），点按穴位的同时，头部主动向后仰，增强刺激效果。

三拿夹脊：用两手手掌左右轮流握拿颈椎两侧肌肉，由上至下，力度由小至大，以耐受为度。切记避免抓伤自己。

四指合力：双手十指交叉，左右两手掌搭成人字形，两手同时用力，夹按颈部肌肉，方向由上至下，力度由小至大。

五揉颈枕：用单手或双手掌根部小拇指侧骨性突起（豌豆骨）按揉颈枕部（后发际一线），起到舒筋通络、放松肌肉张力的作用。

六擦项背：用食、中、无名指、小拇指四指擦颈肩背部，顺序由颈部→背部→肩部，方向为颈部由中央向两侧，肩背部由后至前。

七分对抗：双手十指交叉，置于颈后部，向前用力，同时颈部向后做对抗用力，颈椎活动幅度由小至大，对抗力度逐渐增加，以耐受为度，只用七分力，切忌使用暴力。

八方通达：头部向上下左右，左上右上，右下左下，环转头部，从八个方向角度的头部动作，起到锻炼颈部肌肉、畅通气血的作用。头部动作的时候动作幅度不要过大、过猛，不然容易引起头晕。