肩膀抬不高的推拿松肩方法

不少人都被肩膀抬不高困扰，甚至因肩部僵硬疼痛彻夜难眠。这种情况多是肩部肌肉肌腱出现磨损撕裂等问题所致。通过科学推拿可有效缓解肩部组织紧张帮助肩膀恢复灵活度。

肩膀抬不高的原因：肩袖损伤——肩袖是由冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌4条肌腱组成的肌腱群围绕在肩关节周围，当肩袖肌腱软组织受损时就是肩袖损伤。频繁进行肩关节过度外展的活动如举重打羽毛球网球自由泳仰泳或突然提重物都可能导致肩袖肌腱磨损甚至发生撕裂。肩袖损伤患者在抬肩时通常会感觉肩膀用不上力或出现肩膀外侧刺痛特别是抬到60-120度时疼痛最明显。肩周炎——也叫冻结肩大多发生于50岁左右，它有一个明显特点即肩关节各个方向活动都比较困难，这是因为肩关节囊发生粘连。肌肉紧张粘连——久坐保持一个姿势看手机或电脑会导致肩膀周围的肌肉一直处于紧张状态长期如此肌肉纤维会变得僵硬肌肉之间肌肉与筋膜之间还可能发生粘连。颈椎源性问题——颈椎出现问题也会压迫支配肩部的神经使肩膀出现肌肉无力疼痛从而影响肩膀抬高。

按揉斜方肌：斜方肌是容易紧张的部位一旦此处僵硬会直接影响抬肩动作。操作方法：坐直或站立将对侧手的手掌心覆盖在肩膀上部的斜方肌上，按照顺时针方向慢慢按揉力度以有轻微酸胀感但不疼痛为宜。每次按揉3-5分钟两侧交替进行。这样可以使斜方肌的紧张纤维得到放松为抬肩动作提供助力。

点按关键穴位：按肩井穴和肩髃穴可以快速缓解僵硬促进肩部气血循环。肩井穴位于肩胛区第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点，按压时用对侧手的拇指垂直点按会感到有明显的酸胀每次按压3-5秒后松开过2秒再次按压重复10-15次，可以有效改善肩膀僵硬酸痛。肩髃穴位于肩膀外侧肩峰前下方凹陷处，推拿时用拇指或食指按揉稍微加重一些力度每次按揉1分钟，可以有效激活肩部肌肉增加肩膀活动范围。

滚法松解深层肌肉：如果抬肩时有咯噔声可能是肩膀有轻度粘连，通过滚法可以放松三角肌肩袖肌群等深层肌肉。操作方法：取坐位将双手自然放松搭在肩膀上，用小鱼际贴在肩部肌肉上利用前臂的旋转和腕关节的屈伸带动小鱼际滚动，力度由轻到重按摩范围要覆盖肩膀前后外三个方向的肌肉每次3-5分钟。

动态拉伸：钟摆运动——保持身体稍微前倾双臂自然下垂然后让手臂像钟摆一样前后左右慢慢摆动动作幅度由小到大以肩膀处不感觉疼痛为宜每次摆动10-15次。爬墙运动——面对墙壁站立双脚与肩同宽将手臂贴紧墙面用手指沿着墙面慢慢向上爬直到抬高到活动的最大范围以有轻微牵拉感为宜保持5-10秒然后再慢慢回到原来的位置重复10次。