كم من الوقت والجودة هي نفس الشيء؟ معرفة أفضل وقت للنوم في مختلف الأعمار!

في السنوات الأخيرة، أصبح النوم يشهد اهتمامًا واسعًا للجمهور وممارسات متعلقة بهذا المجال تزداد عمقًا. ليس فقط أن عدم الحصول على الوقت المناسب للاستمتاع بالنوم يؤدي إلى استمرار الإجهاد والإرهاق الجسمي، ولكن أيضًا يقلل من الحصانة المناعية ويزيد من مخاطر العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض التهاب الصدر والأمراض الثانية والثاني والخامسة وغيرها . الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 13 عامًا، وأفضل وقت للنوم هو 9-12 ساعة يوميًا.

مع نمو الشهرية ، يقلل الوقت النامى 10-18 ساعات في اليوم بالنسبة للأشخاص ذوي الأشهر الثلاثة إلى السادسة عشرة؛ وبحلول سن واحد أو اثنين يحصلون على 11-14 ساعة في اليوم. 4، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. وينبغي للنوم قبل الساعة 10 مساءً بشكل أفضل ، ويجب على الطلاب في المرحلة الابتدائية أن يحصلون على وقت نوم يتراوح ما بين 9 و10 ساعة والمتعلمين في المدرسة الثانوية أن يحصلوا على 8-9 ساعات.

ومن وجهة نظر أوسع ، فإن تحسين الإدراك الصحي يدفع إلى استمرار التحسن في المجالات ذات الصلة . يصل المسنون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 6-8 ساعات من النوم يوميًا ، مما يضمن عدم اليقظة أو الشعور بالضعف بعد الاستيقاظ في اليوم التالي. 5، يتراجع كل أجهزة العضاء تدريجياً مع تقدم السن ، وانخفض مستويات الهرمونيات ويتنام الكبار ضئلاً ، ويستيقظوا منتصف الليل بشكل متكرر.

ما هي المعايير الأخرى التي تقيس نوعية النوم؟ وفي الوقت نفسه ، تسعى الإدارة ذات صلة باستمرار لتعزيز قواعد الصناعة والتنمية الصحية . 1، عادة ما يكون الوقت المناسب للنوم أكثر من 11 مساءً مما يعادل النوم في الليل. يمكن أن ترتدي قناع أو تسحب الستائر المظلمة أثناء نومك ليلا .

2 ، والضوء الذي يتعرّض له تحت ضوء قوي يمنع إصدار الهرمون السوداني ويقلل نوعية النوم. إذا كانت غرفة النوم قريبة من منطقة مزدحمة ، فيمكن ارتداء الأذنين أو سحب الستارة الأكثر كثافة لتحديد بعض الضوضاء . 3 ، لا يجب أن يصدر صوت الغرفة بأكثر من 40 دقيقة ، كما هو الحال مع الكتب العامة هادئًا.

ومن الجدير بالذكر أنه بغض النظر عن عدد اللياليات التي نمت فيها ليلة أمس ، ينبغي الاستيقاظ صباح اليوم التالي بعد منتصف النهار لمدة 30 إلى 60 دقيقة. لا يقتصر النوم الجيد على المدة التي يستغرقها، بل يحتاج أيضًا إلى تلبية قليل من الوقت للنوم السريع والجودة في نوم جيد. إذا كان هناك شكوك ، فبإمكانك التحقق من الحقائق مع الأطراف المعنية.

وجهات نظر المقالات ليست آراء الإنترنت فقط للمقرر الإشارة إلى القارئ . لتوصي بك في الربيع مزيد من التدليك على الأطفال هذه الفجوات تثريج الضغط عبر 9 أحدث قواعد إزالة السموم تتحكم في جسم الإنسان 10 أفضل فجوة الرعاية الصحية المرتبطة بالمرض 28 تدابير لرفع الجودة الطبية للمرأة والصحة للأطفال يتم ضمان حقوقهم بشكل فعال في كل مكان اتخاذ إجراءات للتخفيف من مشاكل الأسرار الاقتصادية للطلاب المشاركة في الرعاية الطبية الأساسية البرتقال: أي مجموعة من الأشخاص الذين يواجهون الإصابة بمرض النيناويا؟ كيف يمكن للنساء أن يأكلن الخشب الأحمر بصورة صحية خلال الصيف ؟