落枕了试试推拿自救
落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。以下介绍几个落枕的推拿自救手法：
第一，点按落枕穴
位置：外劳宫，经外奇穴，位于手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中。
功效：舒筋活络，和中理气。是治疗落枕的经验效穴。
做法：拇指按揉，酸胀为度，持续1-2分钟。点按的同时缓慢活动颈部，效果更佳。
第二，拿肩井穴
位置：在肩上，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点取穴。
功效：祛风清热，活络消肿，可放松颈肩部肌肉。
做法：用拇指与食指、中指相对，拿捏肩井穴，持续1分钟，两侧交替。
第三，按揉风池穴
位置：后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处。
功效：疏风解表，清头明目，缓解颈项强痛。
做法：双手拇指指腹按于两侧风池穴，朝向鼻尖方向轻柔按揉1-2分钟。
第四，按揉天柱穴
位置：后发际正中旁开1.3寸，斜方肌外缘凹陷中。
功效：疏风解表，缓解后头痛、颈项强痛。
做法：用拇指指腹按揉天柱穴1分钟。
第五，拿捏颈肌
用拇指与食指、中指相对，从风池穴下方开始，沿颈椎两侧向下拿捏至肩部，反复5-10遍。拿捏时力度适中，以酸胀舒适为度，可放松颈部肌肉，缓解肌肉痉挛。
第六，颈部活动
在肌肉放松后，缓慢做颈部前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、顺时针绕环、逆时针绕环各10次，活动颈椎小关节。活动时速度缓慢，幅度由小到大，避免剧烈转动。
第七，热敷
用热毛巾或热水袋敷颈肩部15-20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，增强推拿效果。
注意事项：
1. 自救手法宜轻柔，避免暴力扳颈
2. 如疼痛剧烈、活动严重受限，应及时就医
3. 颈椎结核、肿瘤、骨折患者禁用推拿
4. 严重骨质疏松患者慎用
5. 推拿后注意保暖，避免受凉
6. 选择合适高度的枕头（枕头高度以一拳为宜）
7. 避免睡眠时颈部受凉
8. 如落枕反复发作，应排查颈椎病可能
9. 避免长时间低头，注意颈部姿势
