内功推拿功法锻炼与自我保健

内功推拿强调手法需以功法为本，勤习功法才能在操作手法时做到以气带力、气力相贯，可以说操作者功法的高下直接影响到内功推拿术的治疗效果。在具体手法操作上，内功推拿多以擦法、平推法、拿法、按揉法、击法等手法为主。通过对身体特定的操作，达到"调气活血，扶正强体"的目的。比较适用于治疗虚证疾病，如虚劳、喘咳、脾胃不适、失眠、头晕等。

同时，在内功推拿的治疗过程中，功法锻炼作为一种强身方法，常被推荐给病患进行练习。久而久之，少林内功的锻炼方法也成为了病患的自我保健法。大部分患者通过练习少林内功中的部分内容后，体质得到了明显的增强，不适症状也有显著缓解。这种基于功法锻炼的保健法简单易学，方便推广，对预防部分消化系统、呼吸系统的疾病有一定的作用。

少林内功基本裆势

站裆：左腿向左平跨一步，宽于肩部，足尖略收成内八字。五趾着地，运用霸力，劲由上贯下注足。两手叉腰，微挺胸，两肩向后夹紧。前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘伸腕，四指并拢，拇指外分，呼吸随意。

弓箭裆：右足向右前方或向右平跨一大步，距离取其自然。身向右转，在前之右腿屈膝半蹲，足尖略向内扣；左腿在后，膝部挺直，略向外撇，足跟必须着地，为前弓后箭之势。上身略向前俯，重心下沉，臀须微收。两臂后伸，挺肘、腕掌根蓄劲。

上肢动作

前推八匹马：站好中裆或指定的裆势，两手屈肘，直掌于两胁待势。两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两肩徐徐运力前推，胸微挺臂略收，两目平视，呼吸随意。手臂用劲，拇指上翘，指端应与手臂成直线，慢慢屈肘，收回于两胁。

霸王举鼎：站好指定的裆势，两手屈肘仰掌于腰部待势。两掌缓缓上托，掌心朝天，过于肩部，掌根外展，指端由左右向内旋转，虎口相对，犹托重物，徐徐上举肘部要挺，指端相对，四指并拢，拇指外分，两目平视，两膝勿欲松。

风摆荷叶：通过两臂左右展开与交叉的动作，锻炼上肢和躯干的协调性，达到舒展筋骨、调和气血的作用。