拿法是推拿常用手法之一，属于挤压类手法。用拇指和其余手指相对用力，提捏或揉捏肌肤，称为拿法。拿法是"推拿"名称的来源之一，是临床常用的手法。
【操作方法】
1. 三指拿法：用拇指与食、中两指相对用力，提捏肌肤。如拿风池穴，用拇指与食、中两指提拿风池穴。
2. 五指拿法：用拇指与其余四指相对用力，提捏肌肤。如拿肩部肌肉时用五指拿法。
3. 掌拿法：用全掌着力，拇指与其余四指相对用力，提捏肌肤。用于面积较大的部位。
【动作要领】
1. 用拇指和其余手指的指面着力，不能用指端内扣。
2. 以拇指同其他手指的对合力进行轻重交替、连续不断地提捏治疗部位。
3. 前臂放松，手掌空虚。
4. 捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动。
5. 动作连贯，用力由轻到重。
6. 提拿的力度以患者有酸胀感为宜，每次拿3~5次。
7. 对于小儿，拿法力度更要轻柔，避免损伤皮肤。
【临床应用】
拿法具有祛风散寒、舒筋通络、解痉止痛、开窍提神等作用。主要用于颈项、肩背及四肢部。临床上常拿风池等穴位及颈项两侧部位，治疗外感头痛；也用于运动过程中振奋精神，是穴位按摩的常用手法。
1. 拿肩井（即拿该穴处之斜方肌肌束）。
2. 拿背筋，即拿位于肩胛骨下角内侧缘之骶棘肌肌束或提拿脊背部皮肉。
3. 拿腋前筋，即拿腋前壁之胸大肌、胸小肌。
4. 拿肱二头肌或肱三头肌肌束。
5. 拿小腿腓肠肌肌束或跟腱等。
拿法常用于治疗感冒、头痛、眩晕、颈椎病、肩周炎、落枕、腰肌劳损、风湿痹痛、运动性疲劳、失眠等病症。拿风池穴可以祛风散寒、通窍止痛；拿肩井穴可以舒筋活络、理气止痛；拿委中穴可以舒筋活络、缓解腰腿痛。
