揉腹养生方法与功效详解

揉腹养生已有数千年历史正所谓揉腹不断百病不犯。唐代著名医家孙思邈于《枕上记》中记载食后行百步常以手摩腹。晋代医家葛洪也在《抱扑子》中也提倡若要衍生肠胃要清的养生理论。

揉腹理论基础：中医认为人体的腹部乃为五脏六腑之宫城阴阳气血之发源犹如人体脏腑的集装箱其中包含了脾胃肝胆肾膀胱小肠与大肠等脏腑。腹部有七条重要经络通过包括足阳明胃经足太阴脾经足少阴肾经足少阳胆经足厥阴肝经和任脉以及人体唯一的横向经脉即带脉。正是由于腹部为重要脏器所居之地同时众多经络穿行于此使得腹部成为气血升降的枢纽所在故慢性病可通过揉按腹部辅助治疗。

升清降浊消除便秘：揉腹可促进肠胃蠕动消除便秘。脾胃乃人体气机升降之枢纽只有升清降浊才能气化正常。可于清晨醒来之际在床上推推肚子用手指手掌拳头皆可由心窝向下推到小腹或以肚脐为中心顺时针推揉肚子。有人一推就会打嗝放屁表明清气上升浊气下降效果最好。有人则会腹中水声汩汩推动时还有些疼痛这是浊气裹水揉腹时推动了腹中沉积多日的浊水。这种湿浊如果不尽早排出循经上头则会出现头痛眩晕滞塞毛孔则可导致皮炎湿疹遇肝火则化痰逢脾虚则腹泻遗患无穷必须及早清除。

按摩方向不同效果不同：中医认为实证应顺时针揉按虚证则应逆时针揉按。比如舌苔发黄较厚同时伴有口臭便秘等症状时则为实证应顺时针按摩。西医解剖学认为便秘应采用顺时针揉按这是由于大肠的开端位于我们身体的右下腹终点则位于左下腹如果想把大肠内粪便往外推就得采用顺时针推揉从开端往出口推而上下左右随便揉就起不到效果了。

脾得健运有助减肥：坚持推揉腹部还有助于减肥。中医经络学认为腹部是多条阴经聚集之处阴属寒寒则凝寒凝容易使有形物质诸如脂肪凝结堆积脂肪堆积于腹部干扰经脉气血运行。此外大腹属脾许多人肥胖皆因脾失健运寒湿堆积气血阻滞所致可通过推揉腹部疏通经络调节脏腑气血使多余脂肪分解。

舒缓情绪有益睡眠：揉按腹部还有利于保持精神愉悦促进睡眠。胃不和则卧不安患有胃病的人常伴有睡眠质量不佳入睡困难等睡眠障碍。如果深受失眠困扰则可于每晚睡觉之前双手搓热放于腹部以顺逆时针方向轻揉腹部力度以微微发热为佳。揉按肚子能平熄肝火疏肝解郁使人心平气和血脉流通每天睡前按摩腹部能够舒缓放松精神从而更好地进入睡眠状态。

揉腹注意事项：首先强调揉腹时动作柔缓保持呼吸匀畅切忌闭气着力同时推揉前应排空膀胱不宜在过饱或者过饥极度疲劳精神紧张等状态下进行应保持身心平稳。其次注意妊娠期妇女禁止揉腹若正值女子月经期则一般可轻揉但要特别注意不可受凉。第三患有腹内恶性肿瘤或是胃肠穿孔内脏出血和腹膜炎等急腹症病人绝对禁止揉腹。揉按时出现腹内温热感饥饿感或者伴有肠鸣音排气等现象属于正常反应不必过于担心仍可继续进行。