အိပ်စက်ချိန်နဲ့ အရည်အသွေးက အတူတူပဲ အရေးပါပါတယ်။ အသက်အရွယ်အမျိုးမျိုးအတွက် အကောင်းဆုံးအိပ်စက်တဲ့ အချိ
မကြာသေးမီနှစ်များတွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် အများပြည်သူ၏ အာရုံစိုက်မှု ပိုမိုကျယ်ပြန့်လာပြီး သက်ဆိုင်ရာ နယ်ပယ်အကျင့်များကိုလည်း ဆက်လက်နက်ရှိုင်းစေလျက်ရှိသည်။ မလုံလောက်သော အိပ်ရေးမဝမှုဟာ အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လုံး၀ ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကိုယ်ခံအားလျှော့ချခြင်း၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပွားရန် အန္တရာယ် မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။ အသက် ၆-၁၃ နှစ်အရွယ် ကလေးများအတွက် အိပ်စက်မှုအကောင်းဆုံးအချိန်က (၉) နာရီမှ ၁၂နာရီအထိပါ။ လစဉ်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ အိပ်ချိန်ဟာ ကျုံ့သွားပြီး ၃-၆လသားတွေမှာ တစ်နေ့ ၁၀-၁၈နာရီ၊ ၁-၂နှစ်မှာ နေ့တိုင်း ၁၁-၁၄နာရီ အထိရှိတယ်။ (၄) သက်ကြီးရွယ်အို အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၆၄နှစ်အထိ နေ့စဉ် အိပ်ချိန် ၇-၉ နာရီခန့်ရှိသင့်သည်။ ည ၁၀နာရီမတိုင်မီ အိပ်စက်ဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး မူလတန်းသားများနေ့တိုင်း ၉-၁၀ နာရီ၊ အလယ်တန်းကျောင်းသူများတွင် ၈-၉ နာရီလောက် ရှိရပါမည်။ ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ ရှုထောင့်ကနေကြည့်ရင် ကျန်းမာရေး အသိပညာတိုးတက်မှုသည် ဆက်လက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းဖြစ်သည်။ အသက် (၆၅) နှစ်အထက် လူကြီးတွေဟာ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၆ နာရီကနေ ၈နာရီအထိ အလုပ်လုပ်ကြပြီး နောက်တစ်ရက် နိုးထတဲ့အခါ မအိပ်ဘဲနဲ့ ပင်ပန်းမှုကို ခံစားရတာကို သေချာစေပါတယ်။ ၅. သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ အိုမင်းလာတာနဲ့နောက်မှာ ကိုယ်အင်္ဂါတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေက တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းသွားတယ်၊ ဟော်မုန်းအဆင့်က လျော့ကျနေပြီး အဖိုးအိုများဟာ ညနေပိုင်းမှာ မကြာခဏနိုးတတ်ကြတယ်။ (၁) ညနေ ၁၁ နာရီကျော် အိပ်ရေးဝင်ခြင်းသည် မနက်ခင်းညအိပ်စက်မှုနှင့် ညီမျှသည်။ ညဘက်တွင် မျက်စိဖုံးတပ်ဆင်နိုင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် မီးရှို့ကာကွယ်ကုတ်များ ဆွဲယူနိုင်ပါသည်။ (၂) အလင်းရောင်အားပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့မှုကို တားဆီးပေးပြီး နှိမ်နင်းစေသော ဟိုစုန်းမည်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုသည် အိပ်ရေးသက်တမ်းနှင့်သာ ကန့်သတ်ခြင်းမဟုတ်ပဲ အချိန်တိုအတွင်း အလျင်အမြန်အိပ်ရာရရှိရန်လည်း လိုအပ်သည်။ အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကောင်းပါ။ မေးခွန်းများရှိပါက သတင်းအချက်အလက်များကို သက်ဆိုင်ရာသူများထံမှ စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ဆောင်းပါး၏ သဘောထားများသည် ဝက်ဘ်ဆိုဒ် မဟုတ်ဘဲ စာဖတ်သူအတွက်သာ ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည်။ ကြေညာချက်: ဤဝက်ဘ် ဆိုဒ်ကို ဖတ်ရှုသူတို့အား ပိုမိုသိရှိစေလိုသည့် အချက်အလက်များ၊ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု၊ သုံးစွဲမှု အကြံပြုမှုများ နှင့် ပတ်သက်၍ ပေးပို့ခဲ့သည်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးကော်မတီ (NCHK) က အမျိုးသမီးများ၏ ကျန်းမာရေး အခွင့်အရေးများကို ထိရောက်စွာ အာမခံနိုင်ရေးအတွက် နေရာတိုင်းတွင် ဆောင်ရွက်ပေးနေသော အရေးယူမှုများအား လျှော့ချရန်၊ မိသားစု စီးပွားရေး အခက်အခဲ များကို လျော့နည်းစေရန်: အမျိုးသားကျန်းမာ ရေးကော်မရှင်သည် လက်ရှိအချိန်မှာ စုစုပေါင်း တိုးမြှင့်တင်ထားသည့် ဗီတာမင် ၄ ကင်ဆာကာကွယ်မှု ကလေးငယ် အားကစားချိန်တွေကို ပုံမှန်တိုးတက်အောင်လုပ်နေပြီ အခြေခံကျတဲ့ ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ချယ်ရီ: တနင်္သာရီတိုင်း ဒေါ်အောင်ဆန်းစုကြည်ရဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ဘယ်လူအုပ်စုက နယူးခရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါကို ခံနိုင်ရည်ရှိလဲ?
