颈椎疼痛，按、捏、揉、拨4种手法
一、按法
用双手拇指指腹分别按在两侧风池穴上，其余四指轻扶头侧。用力方向朝向鼻尖，进行轻柔的旋转按揉，感觉有酸胀感为宜。每次按揉1-2分钟。可疏风通络，缓解颈后部肌肉紧张。
二、捏法
用拇指与食指、中指相对，捏住颈部两侧肌肉，从风池穴下方开始，沿颈椎两侧向下捏拿至大椎穴旁，反复5-10遍。捏拿时力度适中，以局部酸胀舒适为度，不可暴力拧转。可放松颈部肌肉，改善局部血液循环。
三、揉法
用手掌大鱼际或掌根，在颈肩部肌肉处做环形揉动，从颈部向肩部方向移动，重点揉按斜方肌、肩胛提肌等紧张区域，每次3-5分钟。揉法可深层放松肌肉，缓解肌肉痉挛。
四、拨法
用拇指指端在颈部痛点或肌肉条索处，做与肌纤维垂直方向的弹拨，力度由轻到重，以患者能耐受为度，每个痛点弹拨10-20次。拨法可松解筋膜粘连，缓解顽固性颈肩疼痛。
注意事项：
● 居家推拿应在颈部无明显剧痛、炎症时进行。
● 过程中保持呼吸自然，不要憋气。
● 如果疼痛放射至手臂或出现麻木加重，应立即停止，并咨询专业医师。
● 避免直接按压颈椎棘突，避免暴力扳颈。
