头面部推拿保健法
一、推拿作用
头面部推拿是通过手法作用于头面部经络穴位，达到疏通经络、调和气血、醒脑开窍、安神定志、美容养颜的目的。头为诸阳之会，手足三阳经皆上循于头面，督脉入络于脑，头面部推拿可调节全身气血运行，改善脑部供血，缓解疲劳，增强记忆力，延缓衰老。长期坚持头面部推拿，可使面色红润，精神焕发，预防头痛、眩晕、失眠等病症。
二、常用穴位
1. 百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，升阳举陷、醒脑开窍。
2. 印堂穴：两眉头连线中点，疏风通窍、宁心安神。
3. 神庭穴：前发际正中直上0.5寸，醒脑开窍。
4. 太阳穴：眉梢与目外眦之间向后约1寸凹陷，清头明目。
5. 风池穴：后颈部枕骨下方凹陷，疏风散寒、清头明目。
6. 睛明穴：目内眦角稍上方凹陷，明目退翳。
7. 攒竹穴：眉头凹陷中，疏风清热、明目。
8. 鱼腰穴：瞳孔直上眉毛中，清头明目。
9. 丝竹空穴：眉梢凹陷处，疏风清热、明目。
10. 四白穴：目正视瞳孔直下眶下孔凹陷，祛风明目。
11. 迎香穴：鼻翼外缘中点旁，宣通鼻窍。
12. 地仓穴：口角旁0.4寸，祛风通络。
13. 颊车穴：下颌角前上方一横指，祛风通络。
14. 下关穴：颧弓下缘凹陷，祛风通络。
15. 人中穴：人中沟上1/3与下2/3交点，开窍醒神。
16. 承浆穴：颏唇沟正中凹陷，疏风通络。
17. 率谷穴：耳尖直上入发际1.5寸，疏风清热。
18. 头维穴：额角发际上0.5寸，疏风明目。
19. 上星穴：前发际正中直上1寸，清肝明目。
20. 四神聪：百会前后左右各1寸，宁心安神。
三、操作手法
1. 开天门：双手拇指交替从印堂推至神庭，反复30-50次，力度轻柔均匀。
2. 推坎宫：双手拇指从印堂沿眉弓分推至太阳穴，反复30-50次。
3. 揉太阳：双手中指按揉太阳穴1-2分钟，顺时针方向。
4. 按揉百会：中指指腹按揉百会穴1-2分钟，可升阳举陷。
5. 按揉四神聪：中指指腹分别按揉四神聪穴，每穴30秒。
6. 点按印堂、神庭、上星：中指依次点按三穴，每穴30秒。
7. 分推前额：双手拇指从印堂向两侧分推至太阳穴，反复30次。
8. 摩面：双掌搓热后，在面部做环形摩法，从额部到下颌，反复20-30次。
9. 按揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空：拇指或中指依次按揉眼周穴位，每穴30秒。
10. 按揉四白、迎香：中指按揉四白、迎香穴，每穴30秒。
11. 按揉地仓、颊车、下关：中指按揉面部穴位，每穴30秒。
12. 按揉承浆、人中：中指按揉承浆、人中穴，每穴30秒。
13. 拿捏风池：双手拇指与食指拿捏风池穴1分钟。
14. 梳头栉发：十指指腹从前往后梳头，反复30-50次。
15. 鸣天鼓：双手掌掩耳，手指放在后枕部，食指叠中指上滑下弹击后枕部，反复20-30次。
16. 干洗脸：双掌搓热后，从下颌向上推至前额，再从两侧向下，反复20-30次。
17. 结束手法：双掌轻覆面部，静养1分钟。
四、适应症
1. 头痛、偏头痛、紧张性头痛。
2. 眩晕、头晕、脑供血不足。
3. 失眠、多梦、神经衰弱。
4. 记忆力减退、注意力不集中。
5. 面部疲劳、面色晦暗、皱纹增多。
6. 视疲劳、眼干涩。
7. 鼻塞、过敏性鼻炎。
8. 面瘫后遗症、面肌痉挛。
9. 高血压（辅助调理）。
10. 感冒头痛、颈项强痛。
五、注意事项
1. 手法宜轻柔，避免暴力按压，尤其是眼周穴位。
2. 面部皮肤破损、感染、痤疮急性期禁用。
3. 严重高血压、脑血管疾病急性期慎用。
4. 孕妇禁用合谷穴（头面部推拿一般不涉及）。
5. 推拿前应清洁面部，可配合按摩介质。
6. 饭后1小时内不宜做头面部推拿。
7. 每次推拿时间15-20分钟为宜。
8. 推拿后注意保暖，避免受凉。
9. 如出现头晕、恶心等不适，应立即停止。
10. 长期坚持效果更佳。
六、自我按摩方法
1. 十指梳头：双手十指微屈，用指腹从前往后梳头，每次3-5分钟，每日2次。
2. 揉太阳穴：双手中指按揉太阳穴，每次1分钟，每日2次。
3. 按揉百会：中指按揉百会穴，每次1分钟，每日2次。
4. 干洗脸：双掌搓热后干洗脸，每次20-30遍，每日2次。
5. 鸣天鼓：双手掩耳弹击后枕部，每次20-30下，每日1次。
6. 按揉风池：双手拇指按揉风池穴，每次1分钟，每日2次。
7. 摩面：双掌搓热后摩面，每次2-3分钟，每日1-2次。
8. 点按睛明：拇指点按睛明穴，每次30秒，每日2次。
