腿部推拿塑形健美
一、推拿作用
腿部推拿塑形健美是通过手法作用于腿部，放松腿部肌肉，促进腿部血液循环和淋巴回流，消除水肿，减少脂肪堆积，塑造优美腿部线条。腿部脂肪堆积、肌肉松弛可影响美观。腿部推拿可促进腿部血液循环，加速脂肪代谢，消除水肿，紧致腿部皮肤，塑造优美腿部线条。
二、常用穴位
1. 环跳穴：股骨大转子与骶管裂孔连线外1/3与内2/3交点，舒筋活络。
2. 居髎穴：髂前上棘与股骨大转子连线中点，舒筋活络。
3. 秩边穴：第4骶椎棘突下旁开3寸，舒筋活络。
4. 承扶穴：臀下横纹中点，舒筋活络。
5. 殷门穴：承扶与委中连线上承扶下6寸，舒筋活络。
6. 风市穴：大腿外侧正中腘横纹上7寸，祛风除湿。
7. 伏兔穴：髂前上棘与髌骨底连线上髌骨底上6寸，祛风除湿。
8. 梁丘穴：髌底上2寸，理气和胃、通经活络。
9. 血海穴：髌骨内上缘上2寸，活血化瘀、养血调经。
10. 委中穴：腘窝横纹中点，通络止痛，腰背委中求。
11. 委阳穴：腘横纹外侧端，舒筋活络。
12. 阴陵泉：胫骨内侧髁下方凹陷，健脾利湿。
13. 阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷，筋会穴，舒筋活络。
14. 足三里：外膝眼下3寸，健脾和胃、扶正培元。
15. 上巨虚：足三里下3寸，调理肠胃。
16. 下巨虚：上巨虚下3寸，调理肠胃。
17. 丰隆穴：外踝尖上8寸，化痰要穴。
18. 三阴交：内踝尖上3寸，健脾益血、调肝补肾。
19. 地机穴：阴陵泉下3寸，健脾利湿。
20. 承山穴：腓肠肌两肌腹之间凹陷顶端，舒筋活络。
21. 飞扬穴：外踝后昆仑直上7寸，清热利湿。
22. 跗阳穴：外踝后昆仑直上3寸，舒筋活络。
23. 昆仑穴：外踝尖与跟腱之间凹陷，舒筋活络。
24. 太溪穴：内踝尖与跟腱之间凹陷，肾经原穴，滋阴补肾。
25. 悬钟穴：外踝尖上3寸腓骨前缘，髓会穴，舒筋活络。
三、操作手法
1. 臀部推拿：患者俯卧位，用㨰法、按揉法在臀部操作，重点在环跳、居髎、秩边、承扶穴，持续5分钟，放松臀部肌肉。
2. 按揉环跳：肘尖点按环跳穴1分钟，以酸胀向下肢放射为度，可舒筋活络。
3. 按揉居髎、秩边、承扶：拇指或肘尖按揉，每穴30秒。
4. 大腿后侧推拿：用㨰法、按揉法在大腿后侧操作，重点在殷门、委中穴，持续5分钟。
5. 按揉殷门：拇指按揉殷门穴1分钟，两侧交替。
6. 按揉委中：拇指按揉委中穴1分钟，两侧交替，腰背委中求。
7. 大腿前侧推拿：患者仰卧位，用㨰法、按揉法在大腿前侧操作，重点在伏兔、梁丘、血海穴，持续5分钟。
8. 按揉伏兔、梁丘：拇指按揉，每穴30秒，两侧交替。
9. 按揉血海：拇指按揉血海穴1分钟，两侧交替，可活血化瘀，养血调经。
10. 大腿外侧推拿：用㨰法、按揉法在大腿外侧操作，重点在风市、阳陵泉穴，持续3分钟。
11. 按揉风市：拇指按揉风市穴1分钟，两侧交替，可祛风除湿。
12. 膝部推拿：用㨰法、按揉法在膝部操作，重点在阳陵泉、阴陵泉、足三里、委中穴，持续5分钟。
13. 按揉阳陵泉：拇指按揉阳陵泉穴1分钟，两侧交替，筋会穴，可舒筋活络。
14. 按揉阴陵泉：拇指按揉阴陵泉穴1分钟，两侧交替，可健脾利湿。
15. 按揉足三里：拇指按揉足三里穴1-2分钟，两侧交替，可健脾和胃，扶正培元。
16. 按揉上巨虚、下巨虚：拇指按揉，每穴30秒，两侧交替。
17. 按揉丰隆：拇指按揉丰隆穴1分钟，两侧交替，可化痰祛湿。
18. 小腿后侧推拿：用㨰法、按揉法在小腿后侧操作，重点在承山、飞扬、跗阳穴，持续5分钟。
19. 按揉承山：拇指按揉承山穴1分钟，两侧交替，可舒筋活络。
20. 按揉飞扬、跗阳：拇指按揉，每穴30秒，两侧交替。
21. 小腿前侧推拿：用㨰法、按揉法在小腿前侧操作，重点在足三里、上巨虚穴，持续3分钟。
22. 按揉三阴交：拇指按揉三阴交穴1分钟，两侧交替，可健脾益血，调肝补肾。
23. 按揉地机：拇指按揉地机穴30秒，两侧交替。
24. 按揉昆仑、太溪：拇指按揉，每穴1分钟，两侧交替。
25. 按揉悬钟：拇指按揉悬钟穴1分钟，两侧交替，髓会穴，可舒筋活络。
26. 膝部被动运动：一手握住大腿远端，另一手握住小腿远端，做膝关节屈伸被动运动，每个方向5-10次。
27. 踝部被动运动：一手握住小腿远端，另一手握住足部，做踝关节屈伸、旋转被动运动，每个方向5-10次。
28. 下肢拔伸法：握住患者踝部，做下肢对抗拔伸牵引，持续10-15秒，反复3次。
29. 下肢摇法：握住患者踝部，做髋关节、膝关节、踝关节摇法，每个方向5次。
30. 结束手法：用掌揉法在下肢操作1-2分钟，轻柔放松。
四、适应症
1. 腿部脂肪堆积。2. 腿部水肿。3. 腿部肌肉松弛。4. 腿部皮肤松弛。5. 大腿粗壮。6. 小腿粗壮。7. 腿部疲劳。8. 下肢血液循环不畅。9. 腿部肌肉紧张。10. 日常腿部保健。
五、注意事项
1. 下肢骨折、脱位、严重骨质疏松禁用推拿。
2. 下肢急性损伤、炎症期禁用。
3. 下肢肿瘤、结核禁用。
4. 严重静脉曲张、深静脉血栓禁用推拿。
5. 严重心脏病、高血压患者慎用。
6. 手法宜轻柔，避免暴力。
7. 每次推拿时间20-30分钟。
8. 推拿后注意下肢保暖，避免受凉。
9. 避免长时间站立或行走，定时活动下肢。
10. 如出现下肢麻木加重、疼痛剧烈等不适，应立即停止。
六、自我按摩方法
1. 按揉足三里：拇指按揉足三里穴，每次2分钟，每日2次。
2. 按揉阳陵泉：拇指按揉阳陵泉穴，每次2分钟，每日2次。
3. 按揉委中：拇指按揉委中穴，每次1分钟，每日2次。
4. 按揉承山：拇指按揉承山穴，每次1分钟，每日2次。
5. 按揉三阴交：拇指按揉三阴交穴，每次2分钟，每日2次。
6. 按揉环跳：握拳用指间关节按揉环跳穴，每次2分钟，每日2次。
7. 下肢前屈后伸：做下肢前屈后伸运动，每个方向10次，每日2次。
8. 下肢旋转：做下肢旋转运动，每个方向10次，每日2次。
